Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym. Chính là việc bổ sung vào cơ thể của mình một số nhóm dưỡng chất cần thiết, Protein, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ, và cả nước nữa. Để vừa có thể hỗ trợ cơ bắp, lại vừa tăng cân một cách lành mạnh.

  - Protein (chất đạm) được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân. Protein có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Protein thường có trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa chua, sữa tươi. Theo ý kiến của chuyên gia, chị em cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 – 3,3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

  - Chất xơ đóng vai trò quan trọng không kém trong chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân. Bổ sung chất xơ hợp lý, sẽ không bị kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp cũng như xương khớp làm cho cơ bắp săn chắc hơn.

  - Súp lơ xanh, măng tây, bắp cải, dưa hấu, táo, chuối, dâu tây, hãy cân nhắc và bổ sung chúng vào thực đơn của mình.

  - Chất béo cũng là 1 trong các loại dưỡng chất được các chuyên gia thể hình khuyến cáo nên bổ sung. Bởi chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp, cũng như nâng cao hiệu suất cho người tập Gym.

  - Các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, trứng. Sẽ là những thực phẩm giàu lipit và tốt cho cơ thể.

Thực đơn cho người gầy khó hấp thu:

Tinh bột đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Và được xem như là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Cung cấp khoảng 50-60% nhu cầu năng lượng của cơ thể. Vì thế, chế độ ăn cho người tập gym tăng cân tinh bột sẽ cho bạn một cơ bắp phát triển. Có thể thấy tinh bột trong các thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch. Ngũ cốc, bánh mì.

Sau quá trình luyện tập, rất dễ gặp phải tình trạng mất sức và điều này cũng phần nào ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

Lúc này, bổ sung vitamin và khoảng chất sẽ phát huy được phần nào trong việc phục hồi sức khỏe một cách hoàn hảo.

Một vài lưu ý trong chế độ ăn uống.

  - Khi uống nước nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

  - Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Dù rau xanh không phải là loại dưỡng chất quan trọng đối với người tăng cân. Nhưng lợi ích mà nhóm thực phẩm này đem lại là không thể phủ nhận.

  - Kết hợp chế độ ăn uống, với lịch trình sinh hoạt khoa học để có quá trình tăng cân hiệu quả.

  - Thay đổi các thực phẩm nạp trong một ngày, để tránh tình trạng chán ăn hoặc thiếu chất. Nếu là người lười ăn, thì nên chia nhỏ các bữa ăn của mình.

  - Hạn chế, hoặc không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ, vì chúng chỉ tăng trọng lượng mỡ. Điều này sẽ giúp chị em phải luyện tập bù vì cơ không được săn chắc do chất béo.

Hy vọng những gợi ý về chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả. Sẽ giúp chị em cải thiện được phần nào cân nặng của mình. Chúc chị em sẽ tăng cân thành công và có 1 vóc dáng như ý!

Bài viết chế độ ăn cho người tập gym tăng cân được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.