Home » Món ăn tăng cân cho người gầy
Today: 2024-03-29 05:45:39

| Yêu và sống

Thứ Năm, 03 11 2011 11:41

Món ăn tăng cân cho người gầy

(Ngày đăng: 28/07/2020)
           
Người gầy yếu nên ăn gì để có một cơ thể khỏe mạnh, đầy đặn? Top thực phẩm và món ăn tăng cân cho người gầy sau đây chính là tất cả những gì bạn đang cần.

Thực phẩm tăng cân sẽ giúp vóc dáng của bạn trông đầy đặn hơn. Việc sử dụng thức ăn tăng cân được xem là an toàn hơn so với việc tăng cân bằng thuốc. Sau đây là những món ăn tăng cân cho người gầy.

Món ăn tăng cân cho người gầy.

Gạo:

Gạo là loại lương thực quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam. Nó là nguyên liệu chính của nhiều món ăn như cơm, cháo, sushi và được ăn kèm với nhiều loại món ăn tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng.

Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn tăng cân cho người gầy.

Mật ong:

Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Mật ong đã được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe.

Vì thế, loại món ăn tăng cân này sẽ là lựa chọn hữu ích cho những người gầy. Có rất nhiều cách để uống mật ong tăng cân. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp, là một lựa chọn với những bạn sau khi tập thể thao để bổ sung lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện.

Món ăn tăng cân cho người gầy, OxspaSữa:

Sữa là một trong những loại món ăn tăng cân phù hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau.

Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì thế, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Thịt bò nạc:

Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò là món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng.

Bơ đậu phộng:

Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào nguồn thức ăn dự trữ của mình.

Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng.

Phô mai:

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng.

Trong phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.

Quả bơ:

Mỗi quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Hơn nữa, khi ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15gr chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Trong quả bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Trên đây là món ăn tăng cân cho người gầy. Hãy bổ sung những thực phẩm cho người gầy theo chế độ như trên, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé.

Bài viết món ăn tăng cân cho người gầy được biên soạn bởi đội ngũ Oxspa.

Bạn có thể quan tâm