Tăng cân đang là một bài toán nan giải đối với người gầy và bạn đang loay hoay tìm cách tăng cân tại nhà đơn giản mà không phải sử dụng đến thực phẩm chức năng. Vậy phải làm như thế nào mới có thể tăng cân một cách nhanh chóng.

Bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà, phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để tìm ra nguyên nhân khiến mình bị gầy.

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả tại nhà:

Nguyên tắc vàng để tăng cân tự nhiên cho người gầy chính là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất cho cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo trong thực đơn tăng cân hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

Nhóm đường bột: Bún, cơm, bánh mì, nui, xôi, khoai lang…

Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Nhóm chất béo: Dầu, mỡ, bơ…

Nhóm chất xơ, nhóm cung cấp Vitamin và khoáng chất. : Các loại rau xanh, củ, quả, ngũ cốc…

Để việc tăng cân hiệu quả tại nhà, nhanh chóng và bền vững bạn cần có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, vận động thật khoa học, hợp lý, điều độ. Điều đó không chỉ giúp bạn thêm khỏe mạnh, ít bệnh tật mà còn kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Một số cách tăng cân tại nhà hiệu quả:

Bổ sung nhiều protein trong thực đơn:

Protein là yếu tố không thể thiếu cho những ai đang thực hiện chế độ tăng cân. Hiện nay thực phẩm có sẵn chứa nhiều protein trên thị trường không cần chế biến, nhưng không nên quá lạm dụng.

Bổ xung protein từ những  thức ăn tự nhiên để bổ sung protein như sữa, cá, thịt, trứng,....

Tập thể dục thường xuyên:

Muốn tăng cân hiệu quả tại nhà không nên bỏ qua luyện tập thể dục, bởi vì sao các chuyên gia đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả và an toàn.

Luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông. Một số loại hình chạy bộ, tập gym, yoga,.. sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý:

 Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức vì khi đó, lượng calo sẽ hao tổn nhiều.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ, tâp thói quen ngủ trước 11 giờ, chế độ nghỉ ngơi lành mạnh, giảm stress.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ một ngày:

Mọi người có thể thực hiện cách tăng cân tại nhà hiệu quả bằng cách thêm bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. 

Các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây như bơ, chuối, các loại hạt, nước ép hoa quả tươi vào mỗi bữa ăn phụ nhé.

Thực hiện các cách tăng cân hiệu quả tai nhà đều đặn, kết hợp chúng hằng ngày để có được cân nặng như ý, sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng làm việc mỗi ngày. Ngoài ra để tăng cân mà không bị béo, mỡ thừa cần tránh những thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

Bài viết cách tăng cân hiệu quả tại nhà được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.