Home » Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Today: 2022-09-25 02:17:07

| Yêu và sống

Thứ Năm, 03 11 2011 11:41

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

(Ngày đăng: 26/04/2022)
           
Tập thể dục để giảm mỡ bụng luôn là vấn đề quan tâm của nhiều người. Ngoài ra, tập thể dục giảm mỡ bụng còn là một cách chắc chắn để cải thiện sức khỏe.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng còn là một cách chắc chắn để cải thiện sức khỏe. Khi nhiều người nghĩ đến việc giảm cân, một trong những điều đầu tiên nghĩ đến là có được một cơ bụng săn chắc và không còn mỡ bụng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụngDưới đây là các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng.

1. Bật nhảy (burpees).

Bài tập này có tác dụng đến phần thân mình, cũng như ngực, vai, cơ bụng, cơ tam đầu và cơ tứ đầu.

Vì burpees liên quan đến các chuyển động mạnh liên tục, chúng cũng thúc đẩy hoạt động của tim và đẩy nhanh nhịp tim.

Cách thực hiện động tác burpees:

Đứng hai chân cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau khi hạ thấp cơ thể xuống đất trong tư thế ngồi xổm thấp.

Sau đó, đặt bàn tay ngay bên ngoài bàn chân và bật nhảy đưa chân ra sau, để ngực chạm sàn.

Chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên tạo hình tấm ván và sau đó bật nhảy đưa chân ra bên ngoài hai bàn tay.

Với trọng lượng của bạn dồn vào gót chân, hãy bật nhảy cao lên không trung với cánh tay trên đầu.

2. Leo núi (mountain climbers).

Giống như bật nhảy, leo núi cũng là động tác yêu thích của nhiều người vì nó tác động lên phần thân mình của bạn, bên cạnh một loạt các cơ khác trên cơ thể.

Cách thực hiện động tác leo núi:

Vào tư thế plank cao, cổ tay đặt ngay dưới vai. Siết chặt cơ thể, hóp bụng, hướng rốn về phía cột sống.

Hướng đầu gối phải về phía ngực và sau đó đưa đầu gối trở lại tư thế plank.

Tiếp tục đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực và đưa nó về phía sau. Thực hiện xen kẽ giữa hai bên chân

3. Khởi động kiểu Thổ Nhĩ Kỳ (Turkish get-up)

Động tác khởi động kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có khả năng điều hòa toàn bộ cơ thể, có hiệu quả đáng kể trong việc đánh tan mỡ bụng.

Cách thực hiện động tác khởi động kiểu Thổ Nhĩ Kỳ:

Dùng cả hai tay cầm một quả tạ, nằm nghiêng về một phía như tư thế em bé trong bào thai.

Nằm ngửa và đưa tạ hướng lên trần nhà bằng cả hai tay cho đến khi trọng lượng ổn định ở một bên. 

Thả một cánh tay xuống với lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, và chân cùng bên khuỵu thành một góc 45 độ.

Trượt gót chân của bên chịu tải đến gần mông hơn để cơ thể bám chặt vào sàn.

4. Vươn vai (Sprawl)

Sprawl về cơ bản là một bài tập giảm cân toàn thân huy động nhiều nhóm cơ nhất có thể và đốt cháy calo trong khi định hình săn chắc phần trên và phần dưới, đặc biệt là cơ bụng của bạn.

Động tác này đưa động tác bật nhảy (burpee truyền thống) lên một tầm cao mới bằng cách khiến ngực chạm xuống đất, sau đó đẩy lên ở tư thế plank khi tiếp tục động tác.

Cách thực hiện động tác vươn vai Sprawl:

Đứng với hai chân cách nhau bằng vai, ngồi xổm xuống và đặt hai tay xuống đất.

Bật nhảy chân về phía sau để có tư thế tấm ván và hạ thấp cơ thể để chạm đất.

Đẩy người trở về tư thế tấm ván và sau đó nhảy hai chân ra phía trước ngang bằng bàn tay để về tư thế ngồi xổm sau đó đứng lên.

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thêm một bước nhảy giữa mỗi lần vận động.

Hy vọng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà Oxspa bật mí có thể giúp ích nhiều cho chị em phụ nữ.

Liên hệ Oxspa để được tư vấn – chăm sóc các vấn đề về da.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng - biên soạn: Oxspa.

Bạn có thể quan tâm